Правило первое – противопоказания. Баня и сауна категорически запрещены во время беременности, при обострении хронических заболеваний, повышении температуры и болезни раком.
Правило второе – выбор бани или сауны. Высокая температура и сухой пар ждут посетителя в сауне, тогда как в бане при высокой влажности температура поддерживается на более низком уровне.
Правило третье – режим питания. Находиться в бане или сауне не рекомендуется ни голодным, ни с полным желудком – это затрудняет работу организма при высокой температуре. Легкий прием пищи возможен за два часа до посещения парной.
Правило четвертое – запрет на алкоголь. Прием алкоголя даже в небольших количествах способен дать излишнюю нагрузку на сердце.
Правило пятое – душ. Перед баней следует принять душ, не используя при этом моющих средств. Удаление естественной жировой пленки с тела способно осложнить потоотделение.
Правило шестое – защита головы. Волосы обязательно должны быть сухими, а для предотвращения перегрева сосудов головы следует надеть войлочную шапочку или убрать волосы под полотенце.
Правило седьмое –время и место. При посещении бани необходимо подобрать комфортную для тела температуру. Прежде чем занять верхнюю полку, нужно погреться в средней зоне, не забывая при этом поместить в тепло не только тело, но и ноги. Оптимальное время для нахождения в горячем помещении – 15 минут, после чего нужно ополоснуть тело прохладной водой.
